轻轻松松减脂瘦身,还是老老实实练瑜伽吧

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今天波姐给大家推荐的便是一套专门针对气色调理的瑜伽体式,通过练习让你的身体素质提高,驱除体寒,让皮肤由内到外水嫩动人,靠气色取胜,散发自信魅力!为了让大家能够高效进行练习,波姐特地将练习分成四个阶段,希望大家能够坚持练习,艳压群雄哦!多功能健身拉力绳,减肚子减小腿减胳膊,一根绳子练出自信好身材

波姐语录:这是什么神仙招数,轻松打造马甲线,自信又健美

波姐语录:每天练习瑜伽一小时,活动四肢,排汗减脂

Tip1:准备阶段

自从袁珊珊靠马甲线走红,女性也开始追求身材的健美,纤细柔弱的身材不如拥有性感马甲线的女神,你还在等什么?光靠节食减肥可不能带来健美的身材,不能拥有青春活力,不能给你自信光芒。赶紧爬出温暖的被窝,开始练起来吧!每天练习一小时,让你轻轻松松减脂瘦身,肌肉紧实有力量,抬头挺胸有气度。

想要保持好身材不容易,节食维持体重真心考验意志力。不过,过度节食可能会造成胃病、厌食症等疾病,爱美之心人皆有之,但我们要注意方式方法,爱护身体哦!每天练习瑜伽一小时,活动四肢,排汗减脂,让你吃的放心,吃得心安理得!

瑜伽是一项既能够锻炼身体柔韧性,又对身体柔韧有一定要求的运动,因此练习开始之前我们一定要做好热身准备,通过练习基础的瑜伽体式让自己的身体韧带拉开。

Tip1:准备练习

Tip1:拉伸训练

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提高身体柔韧性能够帮助我们更准确的做出动作,让练习更加高效,因此在开始阶段我们需要通过练习几组简单的瑜伽体式活动四肢,拉伸韧带。

在开始练习之前,我们通过练习一些简单的瑜伽体式,感受瑜伽练习的特点,掌握练习的技巧,同时还能拉伸韧带,达到热身的效果。

左脚向左侧跨出一步,身体重心移向左侧,右腿伸直,左脚脚尖踮起。上身挺胸抬头,左手小臂撑在左腿上,右手向上伸直,向左侧伸展。

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身体向上平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手向上伸直,带动上身向上抬起,同时双腿也向上抬起,直到双手抓住双脚脚踝,保持身体平衡。

面对瑜伽垫,双手手肘撑住地面,成平板支撑姿势。双脚蹬地,身体向上抬起,垂直于地面。头部顶地,双手抱头保护头部,保持身体平衡,双腿在空中交缠。

面对瑜伽垫趴下,双手向前伸直,双腿并拢伸直,双腿和双手同时向上抬起,直到双手抓住双脚脚尖,只留腹部紧贴地面。

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面对瑜伽垫趴下,膝盖招娣,臀部向上抬起,小腿向上勾,脚尖绷直。右腿从身体后方抬起,靠近头部,双手向上抓住右脚脚尖。

面对瑜伽垫,双手手肘支撑地面,称平板支撑姿势。双脚蹬地,身体向上抬起,上身垂直于地面,双腿平行于地面,脚尖绷直。

身体直立,双腿并拢伸直。左腿从身体后方抬起,同时上身向下倒,腹部向下沉,抬头挺胸。双手向上伸直,向后抓住做交脚尖,保持身体平衡。

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Tip2:初级阶段

双腿向内盘起坐在瑜伽垫上,脚尖放在大腿上。上身挺胸抬头,肩部向外舒展,双手在胸前合掌,保持呼吸平稳。

双膝着地,跪立在瑜伽垫上。上身向后倒,肩部向外伸展,左手向下支撑地面,同时左小腿向上抬起,紧靠左手臂,右手向上伸展,身体向左侧拧转。

想要好气色,首先应该解决冬季怕冷,身体发寒的问题,通过腹部练习,促进你的消化系统,通过身体的舒展让血液循环更加通畅,脸上自然会拥有好气色。

Tip2:腹部练习

Tip2:肩部训练

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长时间的坐卧容易让腹部的脂肪堆积,让你身怀游泳圈,即使长腿再细,也不能拥有火辣身材。想要性感马甲线,你必须要进行下面几组练习,让你的腹部肌肉变得紧实。

要想拥有女神般的背影,你必须要好好修炼肩部,很多女明星败就败在肩膀不够瘦削,锁骨不够性感。通过手臂和肩部训练,改善驼背的恶习,让你抬头挺胸,倍显气质。

双腿向身体两侧分开,脚掌着地。上身向下倒,直到头部顶住地面,双手手臂打开,抓住脚尖,保持身体平衡。

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身体直立,左腿从身体后方抬起,同时上身向下倒,以保持身体平衡。左手向上向后抓住抬起的左脚脚尖,右手向前伸展,感受大腿的拉伸感。

面对瑜伽垫,双手手肘撑住地面,双脚蹬地,身体向上抬起,垂直于地面。双腿前后分开伸直,脚尖绷直,保持身体平衡。

面对瑜伽垫,双手手肘支撑地面,双脚蹬地,身体垂直于地面,左腿向前屈膝,右腿向右侧伸直。保持身体平衡,左手抬起,向左侧伸直,手掌支撑地面。

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身体直立,左腿伸直从身体后方抬起,同时上身向下倒,上身与左腿保持在同一水平线上。双手在胸前合掌,保持身体平衡。

面对瑜伽垫,趴下,双手向前伸直,向上抬起上身和双腿,小腿向后勾,双手向后抓住双脚脚尖,保持身体平衡。

双腿向内交叉,盘腿坐在瑜伽垫上。上身挺胸抬头,向下趴,腹部尽量贴近地面,双手向前伸直,带动身体向前延展。

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Tip3:高级阶段

身体直立,左腿从身体后方抬起,小腿向后勾,脚尖绷直。同时上身向下倒,左手向下伸直撑住地面,右手向后伸直抓住左脚脚尖。

面对瑜伽垫,双手手肘支撑地面,成俯趴姿势。双脚蹬地,身体向上抬起,垂直于地面。保持身体平衡,双腿折叠,脚尖绷直。

冬季不怕冷,自然要将身上该露出来露出来,让春节过得既有风度又有温度。修长的双腿和纤细的脚踝可以让你的性感加分,瘦削的肩膀能够让你在众人中脱颖而出。

Tip3:腿部练习

Tip3:腿部训练

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迷人马甲线一定要搭配细直大长腿才更加有诱惑感,因此腿部肌肉训练必不可少,通过下面几组练习,让你的双腿活动开来,拉伸双腿,改变腿弯。

性感迷人的大长腿并非一朝一夕能够练成,很多人健身达到了首推的效果,却往往腿型不够好看。通过瑜伽拉伸腿部,让腿部线条更加柔美,身体曲线更加诱人。

双腿并拢直立,双手向上伸直,上身向下倒,直到手背紧贴地面。双脚脚尖踩在手掌心上,保持身体平衡。

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身体直立,双腿微微分开,双手向上伸直,腹部向前顶,上身向下倒,直到双手支撑地面。脚尖踮起,腿部伸直,身体成拱桥状。

双膝着地,跪坐在瑜伽垫上,脚尖绷直,臀部坐在脚后跟处。双手向上伸直,上身向下倒,腹部紧贴大腿,双手紧贴地面。维持体重靠节食,这条减肥路走得太凶险,还是老老实实练瑜伽吧。

身体向上躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直。双手向上伸直,带动上身抬起,同时双腿也同时向上抬起,直到双手抓住双脚脚尖。

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坐在瑜伽垫上,左腿向内盘起,右腿向后伸直,小腿向上抬起,脚尖绷直。上身腹部前顶,肩部向后伸展,左手向上抬起,向后抓住右脚脚尖,带动上身向右侧伸展。

身体直立,双手向上伸直,上身向后倒,腹部向前顶出。直到双手支撑地面。身体成拱桥状,双腿伸直,脚尖绷直。

面对瑜伽垫,双手手肘支撑地面,双脚蹬地,身体垂直于地面,双腿在空中向内盘起,手臂抱住脑后,保持身体平衡。

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Tip4:结束阶段

双腿向前伸直并拢,坐在瑜伽垫上。上身挺胸抬头,背部挺直,肩部舒展。双手向前伸展,保持平稳呼吸。

身体直立,双手向上伸直,左腿从身体后方提起,小腿向后勾,脚尖绷直,同时上身向下倒,双手支撑地面,右脚脚尖踮起。

进行了前面三个阶段的练习,我们需要适当的放松一下身体,松弛有度才能让我们的练习更加高效,防止过度运动造成的肌肉酸痛。

Tip4:舒缓练习

Tip4:舒缓训练

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进行了这么多练习,你一定感到肌肉有些酸痛吧,为了防止肌肉拉伤,我们在结束之前进行一些舒缓练习,巩固练习成果的同时,让身体恢复平静。

练习的最后我们需要进行几组舒缓练习,让我们紧绷的肌肉得到放松,心灵得到净化,内心得到平静,方便我们更好的投入到接下来的工作和学习中。

双膝着地,跪立在瑜伽垫上,左腿向前伸直,脚尖绷直,上身同时向后倒,左手向下抓住右脚脚跟,右手向上伸直。

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左脚向前跨出一步,脚掌着地,右腿在后顺势伸直,脚尖绷直,身体下压,右腿紧贴地面。上身挺直,双手向后伸展,肩部向后伸展。,

双腿分开站立,上身向下倒,肩部外展,双手向两侧展开,抓住双脚脚尖。双脚脚尖踮起,腿部绷直,保持身体平衡。

双腿并拢,身体直立。左腿伸直从身体后方抬起,同时双手向上伸直,上身向下倒,直到双手支撑地面。右手慢慢抬起,向上抱住右腿。

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面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,成俯趴姿势。借助双手支撑身体的力量抬起双腿,向内收缩,靠近腹部,脚尖绷直,保持身体平衡。

面对瑜伽垫,双手手肘支撑地面,成平板支撑姿势。双脚蹬地,身体抬起垂直于地面。双腿向下倒,平行于地面,脚尖绷直。维持体重靠节食,这条减肥路走得太凶险,还是老老实实练瑜伽吧。

坐在瑜伽垫上,左腿向内盘起,右腿在后伸直,紧贴地面。双手向上伸直,上身向后仰,腹部前顶,肩部后沉,右小腿向上抬起,脚尖绷直抵在脑后。

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春天也要有好气色,脸上红扑扑,令人精神百倍,活力满满。只要每天坚持练习瑜伽,就能让你魅力加分。

面对瑜伽垫,双手手肘撑住地面,成俯趴姿势。双脚蹬地,双腿向上抬起,并向后倒,直到双脚踩地。左脚向上抬起伸直,右脚脚尖踮起。

双腿并拢,身体直立。身体下蹲,上身向下趴,身体向左侧拧转,右手手肘紧靠左腿膝盖,双手在胸前合掌。维持体重靠节食,这条减肥路走得太凶险,还是老老实实练瑜伽吧。

现在健身房爆出如此多的黑内幕,不良教练不仅会吞噬你的钱财,也可能会毁掉你的身体,你急需一计良策,让你忙碌的工作生活中也能锻炼身体,拥有性感马甲线。

节食瘦身是亘古不变的变美之路,但是这条路走得很凶险,容易对身体形成负担,影响身体健康。不妨试一试瑜伽健身方式,让你既能够吃得开心,还能够练就好身材。

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